Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 83281

Śniadanie

Omlet warzywny ze szczypiorkiem
348 kcal
Łączna waga porcji: 348g.

B: 24.35 g T: 17.02 g W: 27.09 g (BŁ: 5.2 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

30   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 150 g
  349   26
• Papryka czerwona - 100 g
  241   111
• Cebula - 50 g
  287   80
• Szczypiorek - 25 g
  154   22
• Płatki owsiane - 20 g
  217   80
• Pieprz czarny - 1 g
  153   4
• Sól biała - 1 g
  134   22
• Kurkuma - 1 g
  91   28

Przepis:

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
193 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 2.05 g T: 4.05 g W: 39.7 g (BŁ: 4.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   187
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 szklanka (200 g)
  147   15
• Filet z piersi kurczaka - 1 sztuka (200 g)
  337   20
• Pomidory - 1 sztuka (100 g)
  296   99
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Zioła prowansalskie - 1 g
  77   5
• Sól biała - 1 g
  134   22
• Pieprz czarny - 1 g
  153   4

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
223 kcal
Łączna waga porcji: 198g.

B: 10.19 g T: 4.34 g W: 39.67 g (BŁ: 7.04 g)



124   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa sztuki (85 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 2 plasterki (30 g)
  143   43
• Sałata - 2 liście (10 g)
  149   24
• Masło - 3 g
  170   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Kolacja

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
314 kcal
Łączna waga porcji: 282g.

B: 24.18 g T: 8.98 g W: 37.15 g (BŁ: 5.91 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - połowa (85 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - jedna sztuka (62 g)
  79   12
• Pieczona pierś z indyka - 3 plastry (45 g)
  50   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Rukola - garść (20 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - jedna łyżka (15 g)
  31   100
• Majonez lekki (light) - jedna łyżka (15 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - jedna sztuka (10 g)
  71   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1499 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---