Darmowa dieta 1600 kcal nr 24816

Śniadanie

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem
392 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 36.6 g T: 3.54 g W: 55.05 g (BŁ: 3.06 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1,5 średniej sztuki (180 g)
  415   55
• Ser twarogowy chudy - 150 g
  95   40
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  204   79

Przepis:

Składniki rozdrabniamy na drobno i miksujemy.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
292 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 14.9 g T: 6 g W: 46.6 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 300 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Ryż z pieczarkami i koperkiem
590 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 13.85 g T: 26.8 g W: 80.08 g (BŁ: 12.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

54   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 2 szklanki (480 ml)
  217   5
• Pieczarka świeża - 6 sztuk (120 g)
  159   81
• Ryż brązowy - pół szklanki (95 g)
  167   63
• Koper ogrodowy - 1 pęczek (35 g)
  104   84
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  130   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka (preferowany olej tłoczony na zimno) (10 g)
  69   36
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Kolacja

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  158   132
• Pesto z bazylią - 80 g
  116   141
• Kiełki brokuła - 32 g
  57   175

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1615 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---