Darmowa dieta 1600 kcal nr 8367

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
375 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 14.58 g T: 7.36 g W: 65.25 g (BŁ: 5.59 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  202   79
• Banan - połowa (60 g)
  411   55
• Płatki jaglane - 4 łyżki (40 g)
  84   181
• Rodzynki - 1 łyżka (10 g)
  100   241
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  134   308
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   593

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (230 ml)
  202   79
• Brzoskwinia - 170 g
  130   64
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   593
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  134   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  153   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  343   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   566

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  237   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  230   14
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  58   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  293   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  242   63
• Awokado - 40 g
  181   302
• Sardynka w oleju - 30 g
  38   292
• Koper ogrodowy - 8 g
  102   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   40
• Szczypiorek - 5 g
  149   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1585 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---