Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 105934

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
441 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 10.83 g T: 11.63 g W: 77.69 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 250 ml
  57   259
• Płatki owsiane - 60 g
  217   80
• Śliwki suszone - 40 g
  64   209
• Pestki dyni - 10 g
  86   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko kokosowe gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 2 szklanki (480 g)
  207   27
• Kiwi - 2 sztuki (150 g)
  152   47
• Banan - 1 duży banan (120 g)
  418   54
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (600 g)
  159   134
• Papryka czerwona - 2 sztuki (400 g)
  241   111
• Sok pomidorowy - 1 szklanka (230 g)
  51   139
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  156   166
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (36 g)
  168   36
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  254   28
• Rozmaryn suszony - szczypta (1 g)
  43   42
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron z serem
383 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 24.05 g T: 10.14 g W: 51.33 g (BŁ: 4.25 g)

Wegetariańskie  

52   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mieszanka włoska mrożona - 100 g
  50   25
• Mleko krowie 1,5% - 1/4 szklanki (64 ml)
  207   80
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  138   35
• Ser żółty królewski light - 30 g
  78   39
• Szpinak - garść (25 g)
  146   149
• Przyprawa włoska - 1 łyżka (10 g)
  24   9
• Olej rzepakowy - 0.5 łyżeczki (2 g)
  168   36

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1750 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---