Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 13134

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



168   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie


Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad


Ryż z kurczakiem i brokułem
512 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 32.6 g T: 13.9 g W: 70.47 g (BŁ: 11.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.

Podwieczorek


Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Kolacja


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1712 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 81.63 g
Tłuszcz: 66.74 g
Węglowodany: 218.35 g (w tym błonnik: 40.75 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Brokuły 150g     2,25 zł (7,49 zł)
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Cebula 55g     0,13 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cynamon 2g     0,25 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 45g     0,35 zł (1,39 zł)
Kapusta pekińska 200g     1,88 zł (7,99 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 60g     0,49 zł (2,79 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Natka pietruszki 4g     0,35 zł (2,19 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pomidory 290g     1,54 zł (3,99 zł)
Rodzynki 15g     0,34 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 60g     0,45 zł (2,99 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Woda 50ml 0,00 zł (0,00 zł)
×