Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 17947

Śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   230
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  296   99
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Awokado - 40 g
  186   301
• Sardynka w oleju - 30 g
  39   299
• Koper ogrodowy - 8 g
  105   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  108   42
• Szczypiorek - 5 g
  154   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu
587 kcal
Łączna waga porcji: 619g.

B: 51.79 g T: 17.58 g W: 62.43 g (BŁ: 12.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 2 duże sztuki (460 g)
  241   111
• Filet z piersi kurczaka - 2 - 2,5 średniej sztuki (400 g)
  337   20
• Por - 1 duża sztuka (waga po odjęciu części niejadalnych) (160 g)
  91   82
• Ryż brązowy - 10 łyżek (100 g)
  167   63
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  236   15
• Olej rzepakowy - do smażenia warzyw – 0,5 łyżki, zaś do marynowania mięsa – 2 łyżki (25 g)
  168   36
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  56   67
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  102   6
• Zioła prowansalskie - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  77   5
• Rozmaryn suszony - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  43   42
• Mielona papryka chilli - 1 szczypta lub wedle uznania (0 g)
  123   38

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).
3. Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.
4. Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.
5. Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.
6. Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.
7. Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.
8. Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Berkas

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  156   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  349   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   128
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  207   80

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1724 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---