Darmowa dieta 1700 kcal
Gotowy jadłospis nr 63231

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1700 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Owsianka czekoladowa
373 kcal
Łączna waga porcji: 345g.

B: 10.71 g T: 12.53 g W: 67.84 g (BŁ: 6.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe


Drugie śniadanie


Jagodowe muffiny z otrębami
282 kcal
Łączna waga porcji: 122g.

B: 8.64 g T: 10.18 g W: 40.7 g (BŁ: 3.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podwieczorek


Warzywa z humusem z czarnuszką
219 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.38 g T: 9.1 g W: 32.89 g (BŁ: 11.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Kolacja


Bułka grahamka z łososiem i pomidorem
297 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 18.4 g T: 5.68 g W: 46.18 g (BŁ: 6.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia położyć na kanapce. Podawać z pomidorem


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1677 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Wartości odżywcze:


Białko: 61.43 g
Tłuszcz: 51.2 g
Węglowodany: 269.97 g (w tym błonnik: 32.83 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 6g     0,95 zł (1,59 zł)
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 30g     0,84 zł (6,99 zł)
Bułka grahamka 75g     1,03 zł (1,78 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Czarne jagody 250g     12,08 zł (14,49 zł)
Erytrytol 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Hummus z czarnuszką 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Marchew 150g     0,46 zł (2,29 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko sojowe 500ml     3,50 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 500g     1,50 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 100g     0,90 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 100g     2,13 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Płatki migdałowe 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Woda 80ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, wędzony 50g 0,00 zł (0,00 zł)



×