Darmowa dieta 1800 kcal nr 18088

Śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  42   318
• Jabłko - 150 g
  257   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  21   228
• Malina - 60 g
  111   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  295   99
• Granat - 100 g
  59   112
• Ser typu "Feta" - 100 g
  124   61
• Rukola - 50 g
  122   77
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  196   26
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  100   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   41
• Oregano (suszone) - 1 g
  101   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Jednogarnkowa meksykańska quinoa
693 kcal
Łączna waga porcji: 602g.

B: 28.16 g T: 21.57 g W: 107.18 g (BŁ: 20.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - szklanka (200 g)
  127   38
• Quinoa (komosa ryżowa) - szklanka (200 g)
  21   228
• Pomidory w puszce - puszka (170 g)
  158   74
• Czerwona fasola (konserwowa) - puszka (170 g)
  122   139
• Kukurydza konserwowa - puszka (170 g)
  155   60
• Awokado - 1 całe (140 g)
  184   301
• Limonka - cała (100 g)
  56   23
• Papryka jalapeno - jedno (30 g)
  30   136
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Mielona papryka chilli - łyżeczka (5 g)
  122   38
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (3 g)
  36   84
• Suszona kolendra - 2 łyżeczki (1 g)
  47   60

Przepis:

1. Pokrój warzywa na małą kostkę.

2. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

3. Zmieszaj quinoa'e, rosół warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, proszek chilli i kumin - dopraw solą i pieprzem do smaku. Zagotuj, zakryj patelnię pokrywką, zmniejsz płomień i gotuj aż quinoa będzie gotowa - ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Gotowe :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  151   46
• Ananas - 100 g
  140   188
• Nasiona chia - 5 g
  136   309

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1811 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---