Darmowa dieta 1800 kcal nr 53894

Śniadanie

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
475 kcal
Łączna waga porcji: 452g.

B: 15.11 g T: 13.35 g W: 77.77 g (BŁ: 7.7 g)

Wegetariańskie  

45   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  257   40
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  214   80
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (10 g)
  123   75

Przepis:

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno

Drugie śniadanie

Deser z awokado i banana
422 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 5.15 g T: 16.35 g W: 68.55 g (BŁ: 9.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (100 g)
  415   55
• Awokado - 0,5 awokado (100 g)
  184   301
• Daktyle suszone - 2 sztuki (50 g)
  58   209
• Kakao w proszku - 2 łyżeczki (5 g)
  131   20

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

Obiad

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

54   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - jedna porcja (272 g)
  47   29
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  335   20
• Kasza jaglana - 80 g
  155   164
• Sól biała - szczypta do smaku (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta do smaku (1 g)
  152   4

Przepis:

1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 

Kolacja

Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
413 kcal
Łączna waga porcji: 395g.

B: 38.69 g T: 3.23 g W: 61.19 g (BŁ: 6.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 330 g
  69   157
• Por - 280 g
  90   82
• Kasza jaglana - 140 g
  155   164
• Koncentrat pomidorowy 30% - 37 g
  146   15
• Sól biała - 2 g
  132   22

Przepis:

1. Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.
2. Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.
3. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1819 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---