Darmowa dieta 1800 kcal nr 8490

Śniadanie

Jaglanka z figami (bez laktozy)
487 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 10.19 g T: 18.3 g W: 73.42 g (BŁ: 5.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   568
• Płatki jaglane - 50 g
  86   183
• Orzechy włoskie - 15 g
  123   75
• Figi suszone - 14 g
  33   275
• Pestki dyni - 10 g
  85   75

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Marchew - 3x 2 średnie sztuki (270 g)
  233   15
• Jabłko - 3x 1 średnia sztuka (225 g)
  257   40

Przepis:

1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.

Obiad

Ryż z kurczakiem i brokułem
512 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 32.6 g T: 13.9 g W: 70.47 g (BŁ: 11.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 150 g
  219   109
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Kukurydza konserwowa - 60 g
  155   60
• Ryż brązowy - 60 g
  167   63
• Cebula - 30 g
  285   80
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Natka pietruszki - 4 g
  117   61

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.

Podwieczorek

Warzywa z humusem z suszonymi pomidorami
221 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.94 g T: 8.38 g W: 34.69 g (BŁ: 12.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  239   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  233   15
• Hummus z suszonymi pomidorami - 40 g
  59   250

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Kolacja

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  142   95
• Awokado - 140 g
  184   301
• Pomidory - 120 g
  295   99
• Rzodkiewka - 60 g
  145   61
• Koper ogrodowy - 32 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Czosnek - 5 g
  253   28

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1775 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---