Darmowa dieta 1900 kcal nr 63

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
360 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 7.72 g T: 10.13 g W: 63.29 g (BŁ: 6.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   560
• Borówka amerykańska - 70 g
  167   188
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  207   75
• Migdały - 5 g
  119   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   229

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Czarne jagody - 130 g
  73   104
• Nasiona chia - 10 g
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 10 g
  37   585

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)
472 kcal
Łączna waga porcji: 524g.

B: 26.37 g T: 12.05 g W: 71.79 g (BŁ: 13.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 100 g
  82   35
• Pomidory koktajlowe - 100 g
  165   89
• Rzodkiewka - 90 g
  142   59
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Rukola - 40 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  64   64
• Kiełki brokuła - 24 g
  56   172
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Dorsz gotowany na parze z brokułem
521 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 36.54 g T: 9.93 g W: 77.68 g (BŁ: 11.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 300 g
  213   107
• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g
  68   154
• Kasza jaglana - 80 g
  149   162
• Cytryna - połowa (40 g)
  170   4
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  61   100

Przepis:

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.

Kolacja

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
289 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 2.91 g T: 12.1 g W: 45.92 g (BŁ: 7.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   60

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  210   5
• Jabłko - 150 g
  247   37
• Gruszka - 130 g
  128   63
• Jagody goji (suszone) - 12 g
  41   240
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Imbir - 5 g
  85   95

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1900 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---