Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 63902

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Owsianka czekoladowa
373 kcal
Łączna waga porcji: 345g.

B: 10.71 g T: 12.53 g W: 67.84 g (BŁ: 6.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.


Obiad


Mini pizzerinki
676 kcal
Łączna waga porcji: 377g.

B: 31.89 g T: 18.59 g W: 97.14 g (BŁ: 3.71 g)

Wegetariańskie  

37   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Drożdże rozpuszczamy w wodzie. Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut. Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250°
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

84   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika



Kolacja


Tacos w liściach kapusty z indykiem i sosem guacamole
319 kcal
Łączna waga porcji: 384g.

B: 26.12 g T: 10.52 g W: 33.14 g (BŁ: 6.42 g)

Bez laktozy  

7   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sos: Awokado obieramy i kroimy na małe kawałki,wrzucamy do naczynia i dodajemy sok z limonki,pokrojoną cebulę i czosnek.Całość miksujemy na gładką masę i doprawiamy solą i pieprzem. Tacos: Kaszę gryczaną gotujemy zgodnie z opisem na opakowaniu. Kmin rzymski i kolendrę rozgniatamy. Indyka kroimy na małe kawałki ,doprawiamy przyprawami i podsmażamy na łyżeczce masła klarowanego. Obieramy pomidor i kroimy go w kosteczkę. Dodajemy posiekaną cebulę,doprawiamy solą i pieprzem. Na umyte i oszuszone liście kapusty pekińskiej nakładamy sos guacamole, kawałki indyka i pomidor z cebulką raz kaszę gryczaną.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1931 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 77.92 g
Tłuszcz: 65.03 g
Węglowodany: 288.85 g (w tym błonnik: 37.08 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 30g     0,84 zł (6,99 zł)
Cebula 125g     0,30 zł (1,89 zł)
Cukier 3g     0,01 zł (2,99 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Drożdże (piekarskie świeże) 15g     0,22 zł (1,49 zł)
Erytrytol 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Kapusta pekińska 300g     2,82 zł (7,99 zł)
Kasza gryczana 50g     0,57 zł (4,59 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Kukurydza konserwowa 30g     0,25 zł (2,79 zł)
Limonka 30g     0,47 zł (4,99 zł)
Marchew 15g     0,05 zł (2,29 zł)
Masło klarowane 6g     0,26 zł (21,49 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mąka orkiszowa 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 100g     0,30 zł (2,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 40g     0,73 zł (10,99 zł)
Pierś z indyka 200g     4,83 zł (14,49 zł)
Pomarańcze 240g     1,50 zł (7,49 zł)
Pomidory 320g     1,70 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Płatki migdałowe 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Ser mozzarella 125g     3,19 zł (3,19 zł)
Suszona kolendra 5g     0,43 zł (1,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 230ml 0,00 zł (0,00 zł)



×