Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 65200

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
399 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 12.62 g T: 6.24 g W: 78.55 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

16   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
289 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 2.91 g T: 12.1 g W: 45.92 g (BŁ: 7.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.


Podwieczorek


Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.


Kolacja


Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1932 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 70.01 g
Tłuszcz: 66.1 g
Węglowodany: 287.74 g (w tym błonnik: 43.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 90g     0,90 zł (7,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Biały pieprz 2g     0,27 zł (1,99 zł)
Brzoskwinia 80g     0,56 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 30g     0,33 zł (5,49 zł)
Cynamon 1g     0,13 zł (2,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 175g     3,04 zł (8,69 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Imbir 10g     0,28 zł (5,69 zł)
Jabłko 350g     1,53 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 12g     1,12 zł (13,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Keczup (ketchup) 25g     0,35 zł (5,29 zł)
Kiwi 75g     1,12 zł (7,49 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Miód pszczeli 20g     0,75 zł (14,99 zł)
Mąka ziemniaczana 3g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy laskowe 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Otręby pszenne 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 205g     3,75 zł (10,99 zł)
Pomarańcze 200g     1,25 zł (7,49 zł)
Płatki owsiane 20g     0,13 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 45g     0,93 zł (2,49 zł)
Sok cytrynowy 30g     0,79 zł (5,29 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)



×