Darmowa dieta 1900 kcal nr 90618



Śniadanie


Jajecznica z pomidorami
502 kcal
Łączna waga porcji: 475g.

B: 28.86 g T: 24.19 g W: 47.34 g (BŁ: 8.77 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

137   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z chlebem.


Drugie śniadanie


Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe
542 kcal
Łączna waga porcji: 732g.

B: 25.25 g T: 12.55 g W: 72 g (BŁ: 19.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Dodaj wszystkie składniki do rondelka. Przykryj rondelek pokrywką. Gotuj na średniej mocy przez 12-15 minut, mieszaj od czasu do czasu. Gdy makaron jest al dente, podawaj posypane nasionami/serem/ świeżą bazylią.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Jogurtowy koktajl z mango
272 kcal
Łączna waga porcji: 393g.

B: 11.48 g T: 5.36 g W: 45.82 g (BŁ: 2.24 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mango obrać i usunąć pestkę, miąższ pokroić i wrzucić do blendera dodać jogurt naturalny i kostki lodu(6) i miksować aż do połączenia składników
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
308 kcal
Łączna waga porcji: 215g.

B: 13.98 g T: 10.98 g W: 43.26 g (BŁ: 9.12 g)

Wegetariańskie  

44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1874 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 89.43 g
Tłuszcz: 60.06 g
Węglowodany: 246.88 g (w tym błonnik: 43.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Białe wino 250g 0,00 zł (0,00 zł)
Bulion warzywny 250g     27,30 zł (27,96 zł)
Cebula 250g     0,59 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 280g     1,96 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 980g     7,57 zł (8,34 zł)
Kakao w proszku 20g     0,93 zł (6,99 zł)
Kapary 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron z ciecierzycy 200g 0,00 zł (0,00 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 145g     5,43 zł (14,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 260g     1,30 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 60g     6,89 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 60g     1,28 zł (3,19 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 270g     1,44 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 500g     6,98 zł (6,98 zł)
Proszek do pieczenia 10g     0,25 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Ser camembert pełnotłusty 40g     1,46 zł (4,39 zł)
Soda oczyszczona 5g     0,06 zł (1,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Zioła prowansalskie 5g     0,65 zł (1,29 zł)



×