Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 93450

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza)
467 kcal
Łączna waga porcji: 168g.

B: 11.3 g T: 20.48 g W: 60.21 g (BŁ: 1.45 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

76   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełoż eniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Bułka grahamka z łososiem i pomidorem
297 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 18.4 g T: 5.68 g W: 46.18 g (BŁ: 6.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Łososia położyć na kanapce. Podawać z pomidorem


Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.


Podwieczorek


Koktajl z kiwi i ananasa
210 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.23 g T: 2.88 g W: 47.08 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Kolacja


Omlet inaczej
393 kcal
Łączna waga porcji: 239g.

B: 18.17 g T: 12.76 g W: 53.73 g (BŁ: 4.38 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli. Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami. Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1902 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Wartości odżywcze:


Białko: 92.29 g
Tłuszcz: 55.42 g
Węglowodany: 272.27 g (w tym błonnik: 26.32 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 190g     1,90 zł (7,99 zł)
Banan 60g     0,30 zł (4,99 zł)
Biały pieprz 2g     0,27 zł (1,99 zł)
Borówka amerykańska 30g     0,84 zł (6,99 zł)
Bułka grahamka 75g     1,03 zł (1,78 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 30g     0,33 zł (5,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 50g     0,77 zł (4,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 175g     3,04 zł (8,69 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jaja kurze całe 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 25g     0,35 zł (5,29 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Ksylitol 7g     0,36 zł (12,99 zł)
Marchew 30g     0,09 zł (2,29 zł)
Mąka pszenna typ 500 48g     0,14 zł (2,99 zł)
Mąka ziemniaczana 3g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Papryka czerwona 130g     2,38 zł (10,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Sok cytrynowy 30g     0,79 zł (5,29 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 250ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, wędzony 50g 0,00 zł (0,00 zł)



×