Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 100151

Śniadanie

Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym
408 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 17.49 g T: 15.24 g W: 55.65 g (BŁ: 9.27 g)



50   8

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 3x połowa (90 g)
  151   51
• Szynka z indyka - 3x 1 plaster (60 g)
  143   43
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
429 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 9.59 g T: 13.83 g W: 70.97 g (BŁ: 7.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  48   571
• Jabłko - 150 g
  260   39
• Płatki owsiane - 40 g
  217   80
• Masło orzechowe - 15 g
  119   112

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Kurczak w sosie azjatyckim z makaronem
686 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 58.21 g T: 5.31 g W: 102.42 g (BŁ: 0.42 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mieszanka chińska mrożona - 750 g
  82   46
• Woda - 500 ml
  219   5
• Filet z piersi kurczaka - 400 g
  337   20
• Pomidory w puszce - 1 puszka (260 g)
  159   75
• Makaron ryżowy - 200 g
  77   84
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2łyżki (30 g)
  147   15
• Sos sojowy (ciemny) - 2 łyżki (20 g)
  33   21

Przepis:

Na rozgrzaną patelnie dodaj pokrojonego w kostkę kurczaka, dodaj wodę i pomidory, zagotuj. Następnie dodaj mieszankę chińską i cukinię oraz sos sojowy i koncentrat pomidorowy gotuj przez 15minut, dodaj czosnek granulowany,pieprz,sól i przyprawę chińską do smaku. Gotuj jeszcze 5min. Podawaj z makaronem ryżowym,sezamem oraz kolendrą.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

55   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - jedna porcja (272 g)
  48   29
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  337   20
• Kasza jaglana - 80 g
  156   166
• Sól biała - szczypta do smaku (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta do smaku (1 g)
  153   4

Przepis:

1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2032 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---