Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 101877

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Jaglanka z orzechami
505 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 14.29 g T: 30.01 g W: 50.97 g (BŁ: 11.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.


Drugie śniadanie


Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Pęczak z warzywami i kurczakiem
521 kcal
Łączna waga porcji: 477g.

B: 27.23 g T: 21.55 g W: 60.14 g (BŁ: 10.63 g)



13   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę peczak gotujemy według instrukcji ▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli🌶️ i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszek Wszystko nakładamy na talerz


Podwieczorek


Kruche ciastka orzechowe
317 kcal
Łączna waga porcji: 71g.

B: 6.82 g T: 14.34 g W: 41.12 g (BŁ: 2.03 g)

Wegetariańskie  

13   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Wszystkie składniki połączyć ze sobą (masło orzechowe z kawałkami orzechów,miód,mąka ryżowa,proszek do pieczenia,czekolada posiekana). Otrzymaną masę podzielić na 16 części .Sformować kuleczki i spłaszczyć je dłonią. Piec 15-20 minut w 170 stopniach.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Zapiekanka z grahamki
366 kcal
Łączna waga porcji: 145g.

B: 19.89 g T: 10.72 g W: 50.54 g (BŁ: 6.03 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1959 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 78.09 g
Tłuszcz: 83.6 g
Węglowodany: 241.23 g (w tym błonnik: 34.11 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Brokuły mrożone 100g     1,44 zł (6,49 zł)
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Czekolada deserowa 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 70g     1,22 zł (8,69 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 30g     0,20 zł (2,69 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 500g     3,86 zł (4,17 zł)
Kakao w proszku 20g     0,93 zł (6,99 zł)
Kasza jęczmienna, pęczak 50g     0,35 zł (2,79 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 80g     2,82 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 220g     8,24 zł (14,99 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 260g     1,30 zł (4,99 zł)
Mąka ryżowa 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Olej kokosowy 10g     0,50 zł (11,99 zł)
Orzechy brazylijskie 16g     3,20 zł (19,99 zł)
Orzechy włoskie 75g     8,62 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 60g     1,28 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 100g     1,83 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 60g     0,60 zł (4,99 zł)
Proszek do pieczenia 14g     0,35 zł (0,75 zł)
Przyprawa do kurczaka 2g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki jaglane 50g     0,70 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Ser gouda tłusty 30g     0,70 zł (3,49 zł)
Soda oczyszczona 5g     0,06 zł (1,29 zł)
Sos chilli słodki 10g     0,37 zł (7,39 zł)
Szynka z indyka 20g     0,94 zł (7,99 zł)



×