Darmowa dieta 2000 kcal nr 11308

Śniadanie

Owsianka z borówkami i amarantusem
460 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 14.74 g T: 16.55 g W: 69.09 g (BŁ: 11.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   315
• Borówka amerykańska - 100 g
  168   188
• Płatki owsiane - 60 g
  211   76
• Migdały - 15 g
  120   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  37   590

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia
237 kcal
Łączna waga porcji: 453g.

B: 5.98 g T: 4.33 g W: 46.52 g (BŁ: 5.14 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - 1 sztuka (250 g)
  85   141
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  201   79
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  55   257
• Nasiona chia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  132   308

Przepis:

1. Mango umyj, obierz ze skórki i pozbaw pestki.
2. Mleko kokosowe, mleko krowie i mango zblenduj w wysokim naczyniu.
3. Dodaj nasiona chia i wymieszaj.

Obiad

Wegańskie naleśniki
664 kcal
Łączna waga porcji: 313g.

B: 18.38 g T: 25.03 g W: 96.33 g (BŁ: 9.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 1,5 szklanki (300 g)
  42   315
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1,5 szklanki (240 g)
  58   38
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (30 g)
  166   32
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 3 łyżki (30 g)
  28   118
• Proszek do pieczenia - 1,5 łyżki (15 g)
  65   25
• Olej kokosowy - 1 łyżka (do smażenia) (10 g)
  44   137
• Sól biała - szczypta soli (1 g)
  129   22

Przepis:

1. Wymieszaj suche składniki w misce, później dodaj mokre składniki i odstaw na 5 min.

2. Roztop łyżkę oleju kokosowego na patelni na średnik płomieniu. Naleśniki smaż przez ok. 5 min aż spód będzie złocisty, następnie obróć i smaż jeszcze ok. 3 min.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  250   39
• Woda - 50 ml
  213   5
• Rodzynki - 15 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   72
• Cynamon - 2 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Kolacja

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  292   98
• Granat - 100 g
  58   111
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   61
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  129   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  159   61
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  98   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1995 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---