Darmowa dieta 2000 kcal nr 526

Śniadanie

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  155   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  347   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  204   79

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Drugie śniadanie

Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   49
• Śliwki suszone - 40 g
  63   208
• Płatki jaglane - 10 g
  86   183

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Racuchy z jabłkami
637 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 8.63 g T: 18.2 g W: 114.13 g (BŁ: 8.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

54   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  257   40
• Mleko ryżowe - 125 ml
  46   567
• Mąka ryżowa - 100 g
  29   153
• Drożdże (piekarskie świeże) - 15 g
  71   53
• Olej rzepakowy - 15 g
  168   34
• Cynamon - 5 g
  180   49

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.

Podwieczorek

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  205   27
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  347   26
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  90   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   191
• Seler, korzeń - 30 g
  52   120
• Ziemniaki - 30 g
  151   10
• Marchew - 30 g
  233   15
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   41
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  117   61
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   567
• Borówka amerykańska - 200 g
  173   188
• Nasiona chia - 10 g
  136   309

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2009 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---