Darmowa dieta 2000 kcal nr 593



Śniadanie


Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
377 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 7.08 g T: 8.03 g W: 72.79 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.



Drugie śniadanie


Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Kasza jaglana z fasolą i warzywami
507 kcal
Łączna waga porcji: 482g.

B: 22.68 g T: 13.9 g W: 80.45 g (BŁ: 15.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.


Podwieczorek


Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Kolacja


Koktajl z borówek
392 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 20.6 g T: 10.6 g W: 57.4 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

27   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2022 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 81.38 g
Tłuszcz: 55.1 g
Węglowodany: 322.51 g (w tym błonnik: 42.9 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 200g     5,59 zł (6,99 zł)
Brzoskwinia 85g     0,59 zł (3,49 zł)
Bulion warzywny 1000g     109,22 zł (111,84 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Czosnek 60g     2,63 zł (4,38 zł)
Jarmuż 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Marchew 60g     0,18 zł (2,29 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 500ml     1,75 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Seler, korzeń 40g     0,15 zł (2,69 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Ziemniaki 200g     0,37 zł (3,69 zł)
Śliwki suszone 30g     1,00 zł (4,99 zł)



×