Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 64243

Śniadanie

Kasza manna z musem truskawkowym z chia
465 kcal
Łączna waga porcji: 558g.

B: 18.17 g T: 8.16 g W: 82.19 g (BŁ: 4.83 g)

Wegetariańskie  

32   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 750 ml
  207   80
• Truskawki - 200 g
  101   31
• Kasza manna - 8 łyżek (90 g)
  65   84
• Ksylitol - 3 łyżki (36 g)
  27   271
• Woda - 3 łyżki (30 ml)
  219   5
• Nasiona chia - 1 łyżka (10 g)
  138   310

Przepis:

Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków. Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch. Deser wstawić do lodówki do schłodzenia. Mus: 200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki) 1 łyżka chia 3 łyżki wody

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   230
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Obiad

Potrawka wołowa z fasolką
709 kcal
Łączna waga porcji: 449g.

B: 28.58 g T: 43.09 g W: 58.33 g (BŁ: 12.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  115   38
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1/4 puszki (100 g)
  123   139
• Kukurydza konserwowa - 1/4 puszki (100 g)
  156   60
• Pomidory w puszce - 1/4 puszki (100 g)
  159   75
• Chleb żytni - 1 kromka (35 g)
  244   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  254   28
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  123   38

Przepis:

1. Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso. 2. Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając. 3. Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami. 4. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Placuszki z kurczaka i cukinii z dipem paprykowym
462 kcal
Łączna waga porcji: 547g.

B: 44.98 g T: 20.81 g W: 27.31 g (BŁ: 6.36 g)



38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (300 g)
  159   134
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g
  161   19
• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Papryka czerwona - połowa dużej sztuki (140 g)
  241   111
• Marchew - 2 sztuki (90 g)
  236   15
• Jaja kurze całe - jedna sztuka L (56 g)
  349   26
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki stołowe (30 g)
  197   26
• Otręby owsiane - 21 g
  40   51
• Oregano (suszone) - łyżeczka (3 g)
  102   6
• Bazylia (suszona) - łyżeczka (3 g)
  184   12
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

1. Pierś z kurczaka zblenduj, dodaj startą na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i oliwę. Wszystko dokładnie wymieszaj.
3. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni.
4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
5. Placuszki zjedz z dipem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2017 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---