Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 66599

Śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 300 ml
  207   80
• Kasza jaglana - 75 g
  156   167
• Banan - 60 g
  418   55
• Miód pszczeli - 10 g
  164   62

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Drugie śniadanie

Jaglanka z borówkami i amarantusem
441 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 13.6 g T: 14.63 g W: 68.91 g (BŁ: 9.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  43   319
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Płatki jaglane - 60 g
  89   185
• Migdały - 15 g
  123   80
• Amarantus ekspandowany - 9 g
  38   602

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (600 g)
  159   134
• Papryka czerwona - 2 sztuki (400 g)
  241   111
• Sok pomidorowy - 1 szklanka (230 g)
  51   139
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  156   167
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (36 g)
  168   36
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  254   28
• Rozmaryn suszony - szczypta (1 g)
  43   42
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  146   149
• Łosoś, świeży - 50 g
  61   143
• Makaron ryżowy - 50 g
  77   84
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  122   148
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  118   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2002 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---