Darmowa dieta 2000 kcal nr 884

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
377 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 7.08 g T: 8.03 g W: 72.79 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   561
• Płatki owsiane - 40 g
  208   75
• Śliwki suszone - 30 g
  63   204
• Pestki dyni - 5 g
  83   74

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   561
• Banan - 120 g
  404   55
• Szpinak - 50 g
  138   148
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Fasolka po bretońsku
556 kcal
Łączna waga porcji: 528g.

B: 26.71 g T: 19 g W: 77.17 g (BŁ: 14.59 g)



49   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - połowa puszki (200 g)
  156   73
• Fasola biała konserwowa - 6 łyżek (120 g)
  69   182
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  238   59
• Kiełbasa podwawelska - 50 g
  60   74
• Cebula - 50 g
  277   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  143   15
• Olej rzepakowy - 5 g
  164   33
• Czosnek - jeden ząbek (5 g)
  250   27
• Kminek - 1 łyżeczka (3 g)
  42   95

Przepis:

Cebulę i kiełbasę kroimy i podsmażamy. Dodajemy przetarty czosnek i przyprawy: kminek, oregano, 4 listki ziela angielskiego, 2 listki laurowe. Następnie na patelni lądują pomidory z puszki, fasola i przecier. Całość zalewamy połową szklanki wody i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Gotujemy całość przez 25 minut. Przekładamy na talerz i zjadamy przegryzając chlebem.

Podwieczorek

Zupa ziemniaczana
514 kcal
Łączna waga porcji: 1392g.

B: 10.54 g T: 21.68 g W: 74.88 g (BŁ: 11.38 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 2x 2 szklanki (1000 g)
  124   36
• Ziemniaki - 200 g
  144   10
• Marchew - 60 g
  226   14
• Czosnek - 60 g
  250   27
• Seler, korzeń - 40 g
  50   120
• Masło - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  166   46
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (12 g)
  112   60

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Kolacja

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

42   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  238   59
• Papryka czerwona - 70 g
  233   108
• Sałata masłowa - 20 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 15 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2026 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---