Darmowa dieta 2100 kcal nr 12895

Śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
402 kcal
Łączna waga porcji: 324g.

B: 43.66 g T: 24.1 g W: 3.6 g (BŁ: 1 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 240 g
  347   26
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  71   179
• Natka pietruszki - 24 g
  117   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Drugie śniadanie

Sałatka amerykańska z kurczakiem
321 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 29.57 g T: 13.72 g W: 23.05 g (BŁ: 6.58 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (150 g)
  296   99
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  336   20
• Rzodkiewka - 5 (75 g)
  145   61
• Sałata lodowa - 50 g
  113   17
• Szczypiorek - 50 g
  153   22
• Ogórek gruntowy - 50 g
  98   22
• Rzeżucha - 50 g
  39   151
• Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (25 g)
  205   27
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  100   35
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Ocet balsamiczny - 1 łyżka (6 g)
  43   116
• Czosnek - 1/2 ząbka (2 g)
  253   28
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.

Obiad

Zupa pomidorowa z rzeżuchą
622 kcal
Łączna waga porcji: 575g.

B: 33.6 g T: 46.34 g W: 20.68 g (BŁ: 5.96 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

17   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 250 g
  296   99
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Białko jaja kurzego - z dwóch jaj (70 g)
  166   17
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  146   15
• Rzeżucha - 20 g
  39   151
• Cebula - 20 g
  286   80
• Seler, korzeń - 20 g
  52   120
• Marchew - 20 g
  233   15
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22
• Liść laurowy - 1 (0 g)
  77   10
• Bulion warzywny - 1/2 litra (0 g)
  127   38
• Czosnek - 1 ząbek (0 g)
  253   28
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

Mięso mieszamy z pokrojoną w kostkę cebulą i drobno pokrojonymi warzywami. Wszystko razem zagniatamy z białkiem, przekładamy do garnka, zalewamy bulionem warzywnym, dodajemy listek laurowy, pieprz czosnek, sól i gotujemy na małym ogniu ciągle mieszając. Usuwamy szumowiny i gotujemy przez około 20 minut. Gdy mięso będzie miękkie dodać koncentrat pomidorowy i doprowadzić do wrzenia. Podajemy posypane rzeżuchą.

Podwieczorek

Szakszuka z kabanosem
337 kcal
Łączna waga porcji: 582g.

B: 22.24 g T: 19.76 g W: 20.69 g (BŁ: 5.63 g)



38   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 5 sztuk (850 g)
  296   99
• Jaja kurze całe - 4 sztuki (204 g)
  347   26
• Cebula - 1 mała sztuka (50 g)
  286   80
• Kabanosy z kurczaka - 1 sztuka (45 g)
  103   72
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Czosnek - 1 sztuka (5 g)
  253   28
• Bazylia (suszona) - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  182   12

Przepis:

1. Umyj warzywa
2. Cebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.
3. Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.
4. Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.
5. Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.
6. W powstałym „sosie” zrób "gniazdka" (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.
7. Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Zefios

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
451 kcal
Łączna waga porcji: 344g.

B: 29.93 g T: 33.25 g W: 9.21 g (BŁ: 1.71 g)

Bezglutenowe  

24   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 5 sztuk klasa M (255 g)
  347   26
• Szynka wieprzowa, gotowana - 150 g
  56   68
• Papryka czerwona - jedna sztuka (120 g)
  239   111
• Ogórek kiszony - 100 g
  139   25
• Majonez lekki (light) - 50 g
  38   100
• Szczypiorek - 10 g
  153   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Źródło: olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2133 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---