Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 89365

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Placki na nauke
383 kcal
Łączna waga porcji: 310g.

B: 21.66 g T: 11.17 g W: 52.87 g (BŁ: 6.99 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

14   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mieszamy najpierw składniki suche, następnie mokre, wsypujemy suche do mokrych lub mokre do suchych, mieszamy, na patelni uformowac jednego wielkiego giganta lub kilka mniejszych wedle uznania. Podawac z owockiem ulubionym.

 

Przepis nadesłany przez użytkownika.



Drugie śniadanie


Bułka z twarożkiem
327 kcal
Łączna waga porcji: 203g.

B: 25.3 g T: 10.6 g W: 34.71 g (BŁ: 3.43 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Obiad


Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.


Podwieczorek


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Kolacja


Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2130 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 151.79 g
Tłuszcz: 45.59 g
Węglowodany: 297.95 g (w tym błonnik: 35.36 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 50g     0,68 zł (0,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 95g     0,73 zł (1,39 zł)
Kiwi 80g     1,20 zł (7,49 zł)
Koper ogrodowy 15g     1,79 zł (2,99 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 125ml     0,44 zł (3,49 zł)
Mleko sojowe 125ml     0,87 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 20g     0,10 zł (4,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Ogórek 100g     0,67 zł (3,99 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 10g     0,14 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 30g     0,20 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Ser twarogowy półtłusty 100g     1,60 zł (3,99 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 200g     2,69 zł (2,69 zł)
Serek typu "Fromage" naturalny 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 3g     0,30 zł (2,49 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Śliwki suszone 40g     1,33 zł (4,99 zł)



×