Darmowa dieta 2100 kcal nr 9662

Śniadanie

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  146   49
• Bułka grahamka - 70 g
  149   33

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Drugie śniadanie

Koktajl jabłko, pomarańcza, marchew
291 kcal
Łączna waga porcji: 615g.

B: 3.75 g T: 1.95 g W: 71.99 g (BŁ: 12.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

83   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 2 sztuki (360 g)
  250   39
• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Marchew - 1 sztuka (15 g)
  229   13

Przepis:

Zmiksuj wszystkie składniki (lub wrzuć do wyciskarki).

Przepis przesłany przez użytkownika

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)
615 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 52.75 g T: 14.13 g W: 71.6 g (BŁ: 3.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  157   81
• Makaron kukurydziany - 80 g
  37   187
• Sos sojowy jasny - 15 g
  45   114
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  114   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  120   38
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  71   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  60   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  251   28

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Podwieczorek

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  240   62
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Sałata masłowa - 20 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 15 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Kolacja

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  153   132
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  63   135
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  179   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  99   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  341   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  251   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  120   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2097 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---