Darmowa dieta 2300 kcal nr 27685

Śniadanie

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 11.35 g T: 14.59 g W: 96.2 g (BŁ: 8.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 200 ml
  46   568
• Banan - jeden mały (100 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek stołowych (60 g)
  214   81
• Migdały - 1 łyżka stołowa (15 g)
  122   80
• Suszona żurawina - 1 łyżka stołowa (12 g)
  57   64

Przepis:

1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.

Drugie śniadanie

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

56   30

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  415   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   153
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  163   62
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  168   34
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  347   26
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  204   79
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  180   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  131   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  68   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
838 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 54.18 g T: 21.1 g W: 111.66 g (BŁ: 6.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mięso mielone z indyka - 200 g
  66   39
• Cebula czerwona - 1 szt (105 g)
  184   60
• Kasza jaglana - pół szklanki (90 g)
  155   165
• Suszone pomidory - 3 kawałki (60 g)
  121   148
• Natka pietruszki - 2 łyżki (24 g)
  117   61
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Cytryna - sok do smaku (3 g)
  175   4
• Mielona papryka chilli - odrobina (1 g)
  122   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (1 g)
  36   84
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki (1 g)
  101   6
• Mięta suszona - pół łyżeczki (1 g)
  41   31
• Sól himalajska - szczypta (1 g)
  55   67

Przepis:

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  172   41
• Awokado - 70 g
  184   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Suszone pomidory - 40 g
  121   148
• Ogórek - 40 g
  179   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2295 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---