Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 75089

Śniadanie

Klasyczna jajecznica na maśle
588 kcal
Łączna waga porcji: 488g.

B: 32.74 g T: 30.1 g W: 52.24 g (BŁ: 9.82 g)

Wegetariańskie  

101   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki M (204 g)
  349   26
• Cebula - 2x połowa sztuki (200 g)
  287   80
• Chleb żytni - 2x kromka (70 g)
  244   63
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  153   4
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  134   22

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojoną cebulę.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku, mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji.
3. Zjadamy z chlebem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i banana
287 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 11.64 g T: 5.36 g W: 49.35 g (BŁ: 2.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 2 szklanki (480 g)
  207   27
• Kiwi - 2 sztuki (150 g)
  152   47
• Banan - 1 duży banan (120 g)
  418   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62

Przepis:

Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bataty - 2 średnie (460 g)
  75   164
• Cytryna - pół (40 g)
  177   4
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  197   26
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.

Podwieczorek

Makaron z kurczakiem i pieczarkami w sosie pomidorowym
367 kcal
Łączna waga porcji: 418g.

B: 32.86 g T: 7.65 g W: 45.59 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

69   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  296   99
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 200 g
  161   19
• Pieczarka świeża - 120 g
  159   82
• Makaron pełnoziarnisty - 100 g
  138   36
• Cebula - 60 g
  287   80
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  197   26
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  254   28

Przepis:

Cebulę i czosnek podsmaż na rozgrzanej oliwie Dodaj sparzone pomidory i duś przez kilka minut i dopraw dla smaku. Pieczarki i kurczaka pokrój w paski i wrzuć do sosu Dodaj liść laurowy i gotuj, aż mięso będzie miękkie Podawaj z makaronem ugotowanym al dente

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Zupa tajska
471 kcal
Łączna waga porcji: 699g.

B: 33.16 g T: 10.39 g W: 62.88 g (BŁ: 3.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 440 ml
  219   5
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 400 ml
  57   259
• Filet z piersi kurczaka - 250 g
  337   20
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   84
• Papryka czerwona - 60 g
  241   111
• Cebula - 50 g
  287   80
• Pasta curry (czerwona) - 20 g
  19   34
• Sos sojowy (ciemny) - 20 g
  33   21
• Imbir (proszek) - 15 g
  73   77
• Limonka - 12 g
  57   23
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (10 g)
  46   138
• Mielona papryka chilli - 10 g
  123   38
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 5 g
  28   121
• Szczypiorek - 5 g
  154   22
• Suszona kolendra - 1 g
  48   61

Przepis:

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2296 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---