Darmowa dieta 2300 kcal nr 77516

Śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
684 kcal
Łączna waga porcji: 570g.

B: 20.19 g T: 17.49 g W: 126.6 g (BŁ: 28.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Rzodkiewka - 3x ok. 7 sztuk (300 g)
  145   61
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Hummus z chilli - 60 g
  55   315

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Drugie śniadanie

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami
475 kcal
Łączna waga porcji: 452g.

B: 15.11 g T: 13.35 g W: 77.77 g (BŁ: 7.7 g)

Wegetariańskie  

45   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  257   40
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  214   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (10 g)
  123   75

Przepis:

Płatki gotujemy w mleku lub zostawiamy na noc do nasiąknięcia. jabłko i orzechy kroimy w drobną kostkę i dodajemy do płatek. Podajemy na ciepło lub na zimno

Obiad

Spaghetti bolognese - bez laktozy
701 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 28.35 g T: 52.13 g W: 32.38 g (BŁ: 5.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

33   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 puszka (400 g)
  296   99
• Mielone mięso wołowe - 300 g
  114   37
• Makaron pełnoziarnisty - 1 garść na porcję (50 g)
  136   36
• Cebula - połówka (50 g)
  286   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 3 łyżki (30 g)
  146   15
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (12 g)
  168   34
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Oregano (suszone) - szczypta (1 g)
  101   6
• Tymianek suszony - szczypta (1 g)
  62   29
• Bazylia (suszona) - szczypta (1 g)
  182   12
• Pietruszka, liście - szczypta (1 g)
  55   36

Przepis:

Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory. Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat. Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z rukolą
449 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 24.42 g T: 33.92 g W: 14.06 g (BŁ: 4.56 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  170   92
• Ser typu "Feta" - 90 g
  125   61
• Rukola - 60 g
  122   77
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.
3. Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.
4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2309 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---