Darmowa dieta 2300 kcal nr 861

Śniadanie

Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Płatki owsiane - 50 g
  207   75
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Figi suszone - 14 g
  34   273
• Pestki dyni - 10 g
  83   73

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

32   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  147   46
• Ananas - 100 g
  134   184
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   27

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Bulion warzywny - 3x 2 szklanki (1500 g)
  124   36
• Ziemniaki - 300 g
  144   10
• Marchew - 90 g
  225   14
• Czosnek - 90 g
  249   27
• Seler, korzeń - 60 g
  50   120
• Masło - 3x 1 łyżeczka (30 g)
  165   46
• Natka pietruszki - 3x 2 łyżeczki (18 g)
  111   59

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.

Podwieczorek

Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
260 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 20.8 g T: 0.88 g W: 44.86 g (BŁ: 4.16 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  87   48
• Śliwki suszone - 40 g
  63   202
• Płatki jaglane - 10 g
  82   180

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Kolacja

Kurczak z kaszą jaglaną i kapustą kwaszoną
455 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 31.2 g T: 13.86 g W: 55.79 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  115   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  326   20
• Kasza jaglana - 60 g
  149   162
• Papryka czerwona - 60 g
  232   108
• Cebula - 30 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku najpierw zimną wodą, następnie wrzątkiem, po czym znów zimną wodą i gotujemy przez ok. 15 minut w posolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza:woda). Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2314 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---