Darmowa dieta 2400 kcal nr 1273

Śniadanie

Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 300 ml
  201   79
• Kasza jaglana - 75 g
  151   163
• Banan - 60 g
  408   55
• Miód pszczeli - 10 g
  159   61

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
311 kcal
Łączna waga porcji: 229g.

B: 13.24 g T: 11.71 g W: 42.75 g (BŁ: 8.44 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 70 g
  292   98
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Awokado - 40 g
  179   302
• Sardynka w oleju - 30 g
  38   291
• Koper ogrodowy - 8 g
  101   81
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Szczypiorek - 5 g
  147   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Obiad

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami
623 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 20.15 g T: 14.77 g W: 106.2 g (BŁ: 6.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Cukinia - 200 g
  153   132
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Cebula - 40 g
  280   79
• Suszone pomidory - 30 g
  117   146
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  143   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Koktajl z bananem i szpinakiem
534 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 23.6 g T: 11.72 g W: 88.8 g (BŁ: 9.98 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

46   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  201   79
• Banan - 240 g
  408   55
• Szpinak - 100 g
  140   148
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Całość blendujemy.

Kolacja

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Ogórek - 80 g
  174   27
• Chleb żytni - 70 g
  240   62
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Cebula czerwona - 50 g
  179   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  122   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  62   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   39

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2438 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---