Darmowa dieta 2500 kcal nr 104743



Śniadanie


Parówki z chlebem
535 kcal
Łączna waga porcji: 225g.

B: 20.78 g T: 31.09 g W: 46.94 g (BŁ: 7.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

27   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Parówki ugotuj. Podaj z chlebem i keczupem.


Drugie śniadanie


Jagodowe muffiny z otrębami
282 kcal
Łączna waga porcji: 122g.

B: 8.64 g T: 10.18 g W: 40.7 g (BŁ: 3.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

75   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.


Podwieczorek


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
335 kcal
Łączna waga porcji: 350g.

B: 15.3 g T: 6.57 g W: 58.78 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

57   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Kolacja


Schab z ryżem po meksykańsku
526 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 29.46 g T: 10.65 g W: 84.57 g (BŁ: 12.83 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

49   12

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Schab kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.
  2. Ryż gotujemy wg. przepisu na opakowaniu.
  3. Na kilka minut przed końcem gotowania schabu i ryżu, na dużej patelni lub w głębokim garnku z powłoką teflonową podsmażamy na oleju cebulę, a następnie dodajemy fasolę i kukurydzę.
  4. Gdy ryż i schab będą gotowe, dodajemy je do pozostałych składników i polewamy pomidorami, a następnie dodajemy pieprz i sól do smaku.
  5. Mieszamy, przykrywamy i trzymamy na małym ogniu jeszcze przez kilka minut.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2543 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.37 g
Tłuszcz: 74.54 g
Węglowodany: 367.38 g (w tym błonnik: 50.68 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 6g     0,95 zł (1,59 zł)
Bułka grahamka 90g     1,23 zł (1,78 zł)
Cebula 300g     0,71 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 250g     12,08 zł (14,49 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Keczup (ketchup) 50g     0,70 zł (5,29 zł)
Kukurydza konserwowa 220g     1,81 zł (2,79 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 150g     1,80 zł (5,99 zł)
Margaryna do pieczywa 5g     0,05 zł (2,69 zł)
Mielona papryka słodka 5g     0,32 zł (1,29 zł)
Mleko sojowe 500ml     3,50 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 500g     1,50 zł (2,99 zł)
Olej słonecznikowy 100g     0,90 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Otręby owsiane 100g     2,13 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 100g     1,83 zł (10,99 zł)
Parówki 100% z mięsa 105g     3,00 zł (5,99 zł)
Pieczarka świeża 180g     1,80 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 360g     5,03 zł (6,98 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Przyprawa do kurczaka 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Ryż brązowy 300g     2,24 zł (2,99 zł)
Schab bez kości 300g     5,52 zł (11,59 zł)
Ser mozzarella 15g     0,38 zł (3,19 zł)
Sól biała 1.1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 30ml 0,00 zł (0,00 zł)



×