Darmowa dieta 2500 kcal nr 2019

Śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  212   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  407   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Szpinak - 100 g
  139   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i pomidorami
272 kcal
Łączna waga porcji: 433g.

B: 5.45 g T: 21.44 g W: 18.74 g (BŁ: 8.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta pekińska - 200 g
  110   36
• Pomidory - 120 g
  291   98
• Awokado - 70 g
  179   302
• Cebula - 25 g
  279   79
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Koper ogrodowy - 8 g
  101   81

Przepis:

Warzywa kroimy, polewamy oliwą, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Obiad

Racuchy z jabłkami
637 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 8.63 g T: 18.2 g W: 114.13 g (BŁ: 8.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  250   39
• Mleko ryżowe - 125 ml
  46   564
• Mąka ryżowa - 100 g
  29   152
• Drożdże (piekarskie świeże) - 15 g
  70   53
• Olej rzepakowy - 15 g
  166   32
• Cynamon - 5 g
  174   49

Przepis:

Jabłko ścieramy na tarce, podgrzewamy mleko i dodajemy drożdże. Następnie dodajemy mąkę, cynamon i olej. Całość mieszamy z jabłkami i odstawiamy, żeby ciasto wyrosło. Nakładamy łyżkami na rozgrzany tłuszcz i smażymy.

Podwieczorek

Makaron z fasolką i pomidorami
740 kcal
Łączna waga porcji: 676g.

B: 23.26 g T: 32.3 g W: 97.36 g (BŁ: 15.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  291   98
• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  117   34
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Bazylia świeża - dwie garście (6 g)
  135   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  239   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  145   49
• Papryka czerwona - 80 g
  233   111
• Makrela, wędzona - 60 g
  113   182
• Cebula czerwona - 30 g
  178   60
• Sałata masłowa - 20 g
  95   64
• Natka pietruszki - 12 g
  114   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2463 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---