Darmowa dieta 2500 kcal nr 65240



Śniadanie


Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną
544 kcal
Łączna waga porcji: 387g.

B: 17.95 g T: 15.59 g W: 87.4 g (BŁ: 8.46 g)

Wegetariańskie  

39   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.
  2. Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.


Drugie śniadanie


Hummus czekoladowy
662 kcal
Łączna waga porcji: 341g.

B: 27.88 g T: 31.62 g W: 76.86 g (BŁ: 20.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Placuszki z cukinii i szpinakiem
281 kcal
Łączna waga porcji: 581g.

B: 16.44 g T: 6.7 g W: 42.7 g (BŁ: 6.78 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce. Odstawiamy na chwilę i odciskamy dokładnie wodę. Cebulkę,szpinak i czosnek siekamy wrzucamy do cukinii. Następnie wbijamy jajko dodajemy mąkę oraz przyprawy. Mieszamy Formujemy placuszki i smażymy na rozgrzanym oleju 3-4minuty z każdej strony.


Kolacja


Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
399 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 12.62 g T: 6.24 g W: 78.55 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

16   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2525 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 92.72 g
Tłuszcz: 82.62 g
Węglowodany: 383.66 g (w tym błonnik: 57.61 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 2g     0,32 zł (1,59 zł)
Banan 100g     0,50 zł (4,99 zł)
Brzoskwinia 80g     0,56 zł (3,49 zł)
Cebula 155g     0,37 zł (1,89 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 480g     2,81 zł (4,98 zł)
Cukinia 1000g     9,99 zł (16,98 zł)
Cynamon 1g     0,13 zł (2,29 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Jabłko 200g     0,87 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 56g     0,39 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Kakao w proszku 60g     2,80 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 180g     1,74 zł (3,39 zł)
Kumin (kmin rzymski) 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Masło orzechowe 40g     1,41 zł (11,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 20g     0,75 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka gryczana 36g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej kokosowy 20g     1,00 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 36g     0,25 zł (6,99 zł)
Otręby pszenne 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 400g     7,33 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rozmaryn suszony 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sok pomidorowy 230g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszona żurawina 12g     0,48 zł (7,99 zł)
Syrop klonowy 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Szpinak 25g     0,50 zł (3,99 zł)
Sól biała 2.2g     0,01 zł (1,99 zł)



×