Darmowa dieta 2600 kcal nr 3477

Śniadanie

Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



6   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  200   79
• Seler, korzeń - 200 g
  51   119
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  239   62
• Słodka śmietanka - 2 łyżki (50 g)
  2   0
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  166   46
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  128   22
• Biały pieprz - szczypta (0 g)
  83   33
• Gałka muszkatołowa - szczypta (0 g)
  60   59

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   564
• Melon - 200 g
  44   133
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Imbir - 4 g
  84   100

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Zupa szparagowa z kurczakiem
690 kcal
Łączna waga porcji: 1284g.

B: 109.32 g T: 18.7 g W: 26.2 g (BŁ: 8.62 g)

Bezglutenowe  

14   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bulion warzywny - 2x 1 szklanka (500 g)
  123   38
• Filet z piersi kurczaka - 2x 1 sztuka (400 g)
  329   20
• Szparagi - 2x 4 sztuki (240 g)
  49   187
• Groszek zielony - 2x 2 łyżki (60 g)
  83   90
• Cebula - 2x 1/4 sztuki (50 g)
  279   79
• Ser parmezan - 2x 2 łyżki (32 g)
  69   51
• Majeranek suszony - 2x szczypta (2 g)
  73   7

Przepis:

1. Kurczaka czyścimy, kroimy w kostkę i gotujemy w bulionie z umytymi i pokrojonymi szparagami i groszkiem. 2. Gdy mięso będzie miękkie, dodajemy cebulę, majeranek i parmezan (zostawić trochę, do posypania gotowej zupy). 3. Doprawiamy solą i pieprzem i mieszamy. 4. Podajemy na talerzu, posypane resztą parmezanu.

Podwieczorek

Sałatka amerykańska z kurczakiem
642 kcal
Łączna waga porcji: 1156g.

B: 59.14 g T: 27.44 g W: 46.1 g (BŁ: 13.16 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (300 g)
  291   98
• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  329   20
• Rzodkiewka - 2x 5 (150 g)
  143   59
• Sałata lodowa - 100 g
  108   17
• Szczypiorek - 100 g
  147   22
• Ogórek gruntowy - 100 g
  94   22
• Rzeżucha - 100 g
  37   149
• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 łyżka (50 g)
  202   27
• Musztarda - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  98   35
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  194   25
• Ocet balsamiczny - 2x 1 łyżka (12 g)
  42   115
• Czosnek - 2x 1/2 ząbka (4 g)
  250   28
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  128   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  149   4

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

Serek z mango (bezglutenowy)
472 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.04 g T: 1.92 g W: 76.6 g (BŁ: 5.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  86   48
• Mango - 280 g
  85   141
• Płatki jaglane - 20 g
  83   180

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2644 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---