Darmowa dieta 2600 kcal nr 59907

Śniadanie

Kanapka z jajkiem
604 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 33.84 g T: 21.88 g W: 74.64 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

84   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Jaja kurze całe - 4x 1 sztuka (200 g)
  347   26
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek - 4x 5 plastrów (40 g)
  178   27
• Sałata - 4x 1 liść (20 g)
  146   23

Przepis:

Ugotuj jajko na twardo, obierz je ze skorupki. Pokrój ogórka i jajko w plasterki. Posmaruj kanapkę masłem. Ułóż na kanapce sałatę, jajko i ogórka. Dopraw solem i pieprzem. Podesłał: pogromcafasoli

Drugie śniadanie

Szakszuka z kabanosem
337 kcal
Łączna waga porcji: 582g.

B: 22.24 g T: 19.76 g W: 20.69 g (BŁ: 5.63 g)



38   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 5 sztuk (850 g)
  295   99
• Jaja kurze całe - 4 sztuki (204 g)
  347   26
• Cebula - 1 mała sztuka (50 g)
  285   80
• Kabanosy z kurczaka - 1 sztuka (45 g)
  103   72
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26
• Czosnek - 1 sztuka (5 g)
  253   28
• Bazylia (suszona) - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  182   12

Przepis:

1. Umyj warzywa
2. Cebulę oraz czosnek obierz, drobno posiekaj i zeszklij na patelni z oliwą.
3. Kabanos posiekaj w drobne plasterki i dodaj do podsmażonych składników.
4. Pomidory obierz ze skórki, pokrój w kostkę i dodaj do podsmażonych składników.
5. Potrawę przypraw bazylią, solą i pieprzem. Całość smaż około 5-7 min. na średnim ogniu.
6. W powstałym „sosie” zrób "gniazdka" (luki), w które wbijesz całe jajka. Posyp jajka przyprawami.
7. Całość przykryj i smaż do momentu ścięcia jajek.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Zefios

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kurczak sezamowy
757 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 54.07 g T: 18.45 g W: 98.73 g (BŁ: 9.23 g)

Bezglutenowe  

33   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 400 g
  335   20
• Ryż brązowy - 180 g
  167   63
• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - 100 g
  47   29
• Woda - 50 ml
  217   5
• Sos sojowy (ciemny) - 30 g
  31   21
• Miód pszczeli - 30 g
  163   62
• Skrobia ziemniaczana - 25 g
  25   62
• Sezam - 20 g
  65   101
• Olej sezamowy - 15 g
  12   43
• Czosnek - 10 g
  253   28
• Pikantna pasta harissa - 10 g
  7   57
• Sok z limonki (limonkowy) - 6 g
  20   21
• Imbir (proszek) - 4 g
  72   77
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Ser mozzarella - 50 g
  164   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Kolacja

Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
508 kcal
Łączna waga porcji: 469g.

B: 55.7 g T: 9.96 g W: 53.55 g (BŁ: 8.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

43   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - połowa (200 g)
  142   95
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1 szt. (200 g)
  159   19
• Kasza gryczana - 60 g
  125   72
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34
• Bazylia (suszona) - 1 g
  182   12
• Oregano (suszone) - 1 g
  101   6
• Mielona papryka słodka - 1 g
  134   7
• Tymianek suszony - 1 g
  62   29

Przepis:

Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2614 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---