Darmowa dieta 2700 kcal
Gotowy jadłospis nr 103348

Śniadanie

Jaglanka z borówkami
531 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 19.85 g T: 19.43 g W: 74.04 g (BŁ: 9.01 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  207   80
• Borówka amerykańska - 100 g
  175   188
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  89   185
• Migdały - 10 g
  123   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   235
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  91   75

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie zalewamy wrzątkiem. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  241   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  151   51
• Makrela, wędzona - 80 g
  116   188
• Cebula - 60 g
  287   80
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  118   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  149   24

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Obiad

Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pieczarka świeża - 160 g
  159   82
• Ryż brązowy - 120 g
  167   63
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 120 g
  91   99
• Cebula - 60 g
  287   80
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Podwieczorek

Rosół z kury
341 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 26.44 g T: 16.84 g W: 26.92 g (BŁ: 11.76 g)

Bezglutenowe  

40   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Seler, korzeń - połowa (150 g)
  53   121
• Udko z kurczaka - 120 g
  94   37
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  236   15
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  170   46
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Goździki - 2 g
  49   67
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Umyte udko wkładamy do garnka, zalewamy zimną woda tak, aby było przykryte i gotujemy na wolnym ogniu. Następnie myjemy i oczyszczamy marchewkę, cebulę i selera. W cebulę wbijamy goździki, po czym wrzucamy warzywa do garnka i całość gotujemy na małym ogniu przez około 20 min. Udko wyjmujemy z rosołu, usuwamy kości i kroimy mięso w paski. Czosnek myjemy, kroimy na drobne kawałeczki i dusimy na maśle. Czosnek zalewamy rosołem i gotujemy około 5 min. Warzywa wyjmujemy z rosołu, kroimy w kostkę i dodajemy do rosołu razem z pokrojonym mięsem. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Kolacja

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  71   183
• Rukola - 50 g
  122   77
• Chleb żytni - 35 g
  244   63
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  65   173
• Cebula czerwona - 25 g
  185   60
• Pestki dyni - 20 g
  86   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2661 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---