Darmowa dieta 2700 kcal nr 218

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

41   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  238   59
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Cytryna - 40 g
  170   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   60

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Jabłko - 300 g
  248   37
• Gruszka - 260 g
  128   63
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  41   240
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33
• Imbir - 10 g
  85   95

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 30.43 g T: 34.19 g W: 54.5 g (BŁ: 8.2 g)

Bez laktozy  

25   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  109   38
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 70 g
  128   26
• Cebula - 50 g
  276   75
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  337   25
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  142   15
• Olej rzepakowy - 5 g
  163   33

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Podwieczorek

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  165   38
• Banan - 240 g
  404   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Kolacja

Sałatka z kalafiora z gruszkami
414 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 15.22 g T: 13.98 g W: 64.22 g (BŁ: 12.62 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 300 g
  140   94
• Gruszka - 250 g
  128   63
• Jogurt naturalny 2% - 140 g
  202   25
• Sok pomarańczowy - 2x 2 łyżki (40 g)
  96   25
• Rzeżucha - 10 g
  37   148
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  192   23

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2733 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---