Darmowa dieta 2700 kcal nr 30416

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  168   38
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  55   257
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  408   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   141
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 210 g
  240   62
• Papryka czerwona - 140 g
  234   111
• Sałata masłowa - 40 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Jednogarnkowa meksykańska quinoa
693 kcal
Łączna waga porcji: 602g.

B: 28.16 g T: 21.57 g W: 107.18 g (BŁ: 20.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - szklanka (200 g)
  123   38
• Quinoa (komosa ryżowa) - szklanka (200 g)
  21   223
• Pomidory w puszce - puszka (170 g)
  156   73
• Czerwona fasola (konserwowa) - puszka (170 g)
  120   139
• Kukurydza konserwowa - puszka (170 g)
  151   60
• Awokado - 1 całe (140 g)
  179   302
• Limonka - cała (100 g)
  54   23
• Papryka jalapeno - jedno (30 g)
  30   134
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  251   28
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  194   25
• Mielona papryka chilli - łyżeczka (5 g)
  120   38
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (3 g)
  36   83
• Suszona kolendra - 2 łyżeczki (1 g)
  47   58

Przepis:

1. Pokrój warzywa na małą kostkę.

2. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

3. Zmieszaj quinoa'e, rosół warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, proszek chilli i kumin - dopraw solą i pieprzem do smaku. Zagotuj, zakryj patelnię pokrywką, zmniejsz płomień i gotuj aż quinoa będzie gotowa - ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Gotowe :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Woda - 100 ml
  213   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  148   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  132   308
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   253

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
452 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 32.46 g T: 13.98 g W: 54.41 g (BŁ: 9.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  114   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Papryka czerwona - 60 g
  234   111
• Kasza gryczana - 60 g
  122   72
• Cebula - 30 g
  280   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2686 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---