Darmowa dieta 2700 kcal nr 4728

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami
511 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 19.08 g T: 13.13 g W: 83.44 g (BŁ: 8.43 g)

Wegetariańskie  

21   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Płatki owsiane - 60 g
  211   76
• Śliwki suszone - 40 g
  62   206
• Pestki dyni - 10 g
  83   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  408   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  159   61
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  127   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Obiad

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 100 g
  151   163
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   239
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  234   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  146   49
• Makrela, wędzona - 80 g
  113   182
• Cebula - 60 g
  280   79
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  114   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  144   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Zupa krem z dyni i grochu
505 kcal
Łączna waga porcji: 521g.

B: 24.48 g T: 20.83 g W: 66.35 g (BŁ: 21.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 210 g
  59   221
• Por - 1 mała sztuka (140 g)
  88   82
• Groch, nasiona suche - 3 łyżki (45 g)
  46   149
• Pietruszka, korzeń - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  65   63
• Marchew - pół sztuki średniej wielkości (40 g)
  229   13
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  129   28
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  251   28
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Mielona papryka słodka - 2 łyżki (6 g)
  132   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2701 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---