Darmowa dieta 2700 kcal nr 66206

Śniadanie

Jaglanka z orzechami
505 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 14.29 g T: 30.01 g W: 50.97 g (BŁ: 11.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 250 g
  42   315
• Płatki jaglane - 50 g
  83   180
• Orzechy brazylijskie - 16 g
  33   135
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   72
• Nasiona chia - 15 g
  132   308

Przepis:

Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Placuszki bananowo szpinakowe
610 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 21.06 g T: 15.72 g W: 101 g (BŁ: 8.84 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  341   26
• Malina - garść (70 g)
  109   43
• Szpinak - 2 garści (60 g)
  140   148
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 5 łyżek (50 ml)
  55   257
• Jogurt naturalny (grecki) - 2 łyżki (50 g)
  122   31
• Mąka ziemniaczana - 2 łyżki (40 g)
  29   12
• Mąka gryczana - 2 łyżki (30 g)
  22   104
• Ksylitol - 1 łyżeczka (5 g)
  26   267
• Proszek do pieczenia - 1/2 łyżeczki (3 g)
  65   25
• Aromat waniliowy - 1 g
  48   65
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



48   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Mleko krowie 1,5% - 125 ml
  201   79
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Woda - najlepiej lekko gazowana (100 ml)
  213   5
• Ogórek - 100 g
  174   27
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  202   27
• Jaja kurze całe - jedna sztuka M (50 g)
  341   26
• Mąka pszenna typ 500 - 20 g
  83   38
• Koper ogrodowy - 15 g
  101   81

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
346 kcal
Łączna waga porcji: 347g.

B: 19.46 g T: 11.08 g W: 46.95 g (BŁ: 9.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

21   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 80 g
  234   111
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 80 g
  146   49
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Makrela, wędzona - 60 g
  113   182
• Cebula czerwona - 30 g
  179   60
• Sałata masłowa - 15 g
  96   64
• Natka pietruszki - 12 g
  114   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  292   98
• Ogórek - 80 g
  174   27
• Chleb żytni - 70 g
  240   62
• Sałata masłowa - 50 g
  96   64
• Cebula czerwona - 50 g
  179   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  122   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  62   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   39

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2714 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---