Darmowa dieta 2800 kcal nr 27833



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Obiad


Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
838 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 54.18 g T: 21.1 g W: 111.66 g (BŁ: 6.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Kolacja


Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 14.79 g T: 13.76 g W: 73.12 g (BŁ: 8.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2793 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 118.7 g
Tłuszcz: 70.14 g
Węglowodany: 453.07 g (w tym błonnik: 56.55 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 210g     0,97 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 350g     3,32 zł (3,79 zł)
Cytryna 6g     0,08 zł (13,99 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 50g     0,50 zł (3,99 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 240g     2,32 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Kumin (kmin rzymski) 2g     0,17 zł (1,29 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło 9g     0,22 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Mielona papryka chilli 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Mięso mielone z indyka 400g     6,79 zł (8,49 zł)
Mięta suszona 2g     0,49 zł (2,19 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Natka pietruszki 48g     4,20 zł (4,38 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 255g     1,36 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Sałata 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Suszone pomidory 120g     3,00 zł (6,99 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Sól himalajska 2g     0,02 zł (3,49 zł)



×