Darmowa dieta 2800 kcal nr 31315



Śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
528 kcal
Łączna waga porcji: 398g.

B: 4.62 g T: 10.74 g W: 106.94 g (BŁ: 7.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Drugie śniadanie


Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
630 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 15.9 g T: 14.74 g W: 119.82 g (BŁ: 21 g)

Wegetariańskie  

44   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Obiad


Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



68   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.



Podwieczorek


Pomidorowa zupa krem z jarmużem
316 kcal
Łączna waga porcji: 586g.

B: 19 g T: 4.52 g W: 59.32 g (BŁ: 18.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
  3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
  4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
  5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
  6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



46   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2795 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 153.9 g
Tłuszcz: 85.61 g
Węglowodany: 379.24 g (w tym błonnik: 51.98 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 53g     0,73 zł (4,15 zł)
Bułka tarta 32g     0,25 zł (3,89 zł)
Cebula 640g     1,51 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 10g     0,05 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 4g     0,18 zł (2,19 zł)
Czosnek niedźwiedzi 0.8g     0,19 zł (5,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 112g     0,78 zł (6,99 zł)
Jarmuż 1000g     27,96 zł (27,96 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 1400g     26,08 zł (26,82 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Marchew 540g     1,65 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 0.8g     0,05 zł (1,29 zł)
Mielone mięso wołowe 100g     2,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 48g     1,80 zł (14,99 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 10g     0,09 zł (7,99 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 30g     3,33 zł (9,99 zł)
Pieprz Cayenne 0.04g     0,00 zł (2,29 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 540g     4,48 zł (4,98 zł)
Pomidory 20g     0,11 zł (3,99 zł)
Por 560g     9,71 zł (11,97 zł)
Płatki kukurydziane bezglutenowe 24g     0,32 zł (7,99 zł)
Sałata 5g     0,18 zł (4,99 zł)
Sałata masłowa 40g     1,43 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 20g     0,68 zł (4,59 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Sól himalajska 4g     0,04 zł (3,49 zł)
Tymianek suszony 2g     0,40 zł (2,19 zł)



×