Darmowa dieta 2800 kcal nr 4350



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka



Drugie śniadanie


Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.


Obiad


Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
891 kcal
Łączna waga porcji: 1245g.

B: 23.34 g T: 40.53 g W: 119.13 g (BŁ: 20.94 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.



Podwieczorek


Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.



Kolacja


Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2813 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 94.29 g
Tłuszcz: 106.93 g
Węglowodany: 401.56 g (w tym błonnik: 62.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Cebula czerwona 50g     0,23 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 340g     3,22 zł (3,79 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 105g     12,56 zł (14,95 zł)
Makrela, wędzona 70g     1,68 zł (5,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 25g     0,94 zł (14,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 15g     0,37 zł (2,49 zł)
Ocet balsamiczny 3g     0,15 zł (12,49 zł)
Ogórek 260g     1,73 zł (3,99 zł)
Olej rzepakowy 15g     0,10 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 15g     0,13 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 15g     0,66 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 45g     0,79 zł (3,49 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 240g     2,40 zł (4,99 zł)
Pomidory 180g     0,96 zł (3,99 zł)
Ryż brązowy 135g     1,01 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Ser typu "Feta" 50g     0,79 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 5g     0,13 zł (5,29 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Woda 720ml 0,00 zł (0,00 zł)



×