Darmowa dieta 2800 kcal nr 4669



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka
529 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 31.89 g T: 20.24 g W: 61.11 g (BŁ: 12.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

30   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Drugie śniadanie


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Obiad


Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
716 kcal
Łączna waga porcji: 631g.

B: 35.69 g T: 31.38 g W: 78.62 g (BŁ: 10.49 g)

Bezglutenowe  

25   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.



Podwieczorek


Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.


Kolacja


Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2771 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 125.05 g
Tłuszcz: 105.99 g
Węglowodany: 361.6 g (w tym błonnik: 59.61 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 25g     0,12 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 120g     0,81 zł (2,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 80g     0,62 zł (1,39 zł)
Kalafior 250g     4,16 zł (9,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Kiełki brokuła 16g     1,60 zł (4,99 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Koper ogrodowy 24g     2,87 zł (2,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 30g     0,52 zł (3,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 120g     0,90 zł (2,99 zł)
Sałata masłowa 100g     3,56 zł (4,99 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 85g     2,75 zł (5,99 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
Wieprzowina, łopatka 100g     2,25 zł (13,49 zł)



×