Darmowa dieta 2800 kcal nr 4723



Śniadanie


Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami
564 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 19.05 g T: 10.54 g W: 103.59 g (BŁ: 10.35 g)

Wegetariańskie  

12   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

65   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Jajko ugotować na twardo.
  2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
  3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
  4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
  5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.


Obiad


Sałatka z czerwoną fasolą
704 kcal
Łączna waga porcji: 874g.

B: 34.3 g T: 15.36 g W: 124.22 g (BŁ: 32.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.


Podwieczorek


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Kolacja


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 30.54 g T: 27.74 g W: 48.89 g (BŁ: 5.09 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2773 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 104.36 g
Tłuszcz: 98.89 g
Węglowodany: 403.61 g (w tym błonnik: 69.12 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 240g     2,87 zł (4,79 zł)
Gruszka 260g     1,82 zł (6,99 zł)
Imbir 10g     0,28 zł (5,69 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 24g     2,24 zł (13,99 zł)
Jaja kurze całe 210g     1,47 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Krążki ryżowe 20g     0,49 zł (2,69 zł)
Mleko krowie 1,5% 270ml     0,94 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Nasiona dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Ocet balsamiczny 4g     0,20 zł (12,49 zł)
Ogórek kiszony 120g     1,07 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 240g     4,40 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 0.1g     0,01 zł (1,79 zł)
Pomidory 240g     1,28 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 220g     3,07 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Sok cytrynowy 3g     0,08 zł (5,29 zł)
Suszone pomidory 20g     0,50 zł (6,99 zł)
Szpinak 200g     3,99 zł (3,99 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Woda 500ml 0,00 zł (0,00 zł)



×