Darmowa dieta 2900 kcal nr 104387

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  412   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  343   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  212   78
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  122   74
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  100   241
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  129   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Twarożek z orzechami
435 kcal
Łączna waga porcji: 205g.

B: 25.28 g T: 23.54 g W: 31.48 g (BŁ: 1.95 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  110   44
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  202   79
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   74
• Miód pszczeli - 25 g
  161   62

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  217   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  332   20
• Cebula - 100 g
  282   80
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   188
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  180   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  332   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  237   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  85   143
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  110   17
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  153   60
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  161   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  99   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  90   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  215   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  195   26
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  53   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  121   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
503 kcal
Łączna waga porcji: 267g.

B: 25.09 g T: 25.81 g W: 44.72 g (BŁ: 4.5 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  332   20
• Majonez lekki (light) - 2 łyżki (50 g)
  38   101
• Ananas plastry w syropie - 3 plastry (45 g)
  100   143
• Ryż brązowy - 30 g
  164   63
• Kukurydza konserwowa - 2 łyżki (30 g)
  153   60
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  167   34
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  151   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2928 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---