Darmowa dieta 2900 kcal nr 105001

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  170   40
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  56   259
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  412   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   143
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  45   138

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Fit muffinki
375 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 14.79 g T: 10.47 g W: 57.69 g (BŁ: 5.19 g)

Wegetariańskie  

22   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (250 g)
  204   27
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1 szklanka (130 g)
  60   38
• Banan - 1/2 sztuki (60 g)
  412   55
• Miód pszczeli - 3 łyżki (60 g)
  161   62
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Otręby owsiane - 1/4 szklanki (30 g)
  38   49
• Orzechy włoskie - 3 łyżki (30 g)
  122   74
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  129   20
• Płatki owsiane - 1/2 szklanki (5 g)
  212   78
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  67   25
• Soda oczyszczona - 1/2 łyżeczki (2 g)
  41   27

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

72   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 10 sztuk (200 g)
  168   92
• Makaron pełnoziarnisty - 150 g
  133   36
• Papryka czerwona - 0.5 sztuki (100 g)
  237   111
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  332   20
• Cebula - 0.5 sztuki (100 g)
  282   80
• Pieczarka świeża - 5 sztuk (100 g)
  158   81
• Woda - 30 ml
  215   5
• Przyprawa do kurczaka - 2 łyżki (30 g)
  33   2
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   26
• Kurkuma - 1 łyżeczka (5 g)
  90   28
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (5 g)
  133   7
• Sól biała - szczypta (0 g)
  131   22

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.

Podwieczorek

Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  202   79
• Mąka pszenna typ 500 - 0,5 szklanki (120 g)
  84   38
• Płatki owsiane - 60 g
  212   78
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (55 g)
  343   26
• Otręby pszenne - 20 g
  45   82
• Cukier wanilinowy - 1 łyżeczka (5 g)
  58   41
• Soda oczyszczona - szczypta (1 g)
  41   27
• Proszek do pieczenia - szczypta (1 g)
  67   25

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża sztuka (600 g)
  156   132
• Papryka czerwona - 2 sztuki (400 g)
  237   111
• Sok pomidorowy - 1 szklanka (230 g)
  50   136
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  152   164
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  282   80
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (36 g)
  167   34
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  252   28
• Rozmaryn suszony - szczypta (1 g)
  43   41
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  151   4

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2927 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---