Darmowa dieta 2900 kcal nr 79148

Śniadanie

Gofry czekoladowe
970 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 32.16 g T: 45.62 g W: 110.22 g (BŁ: 3.64 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

11   21

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko sojowe - 2 szklanki (440 ml)
  18   283
• Mąka gryczana - 2 szklanki (260 g)
  22   105
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  343   26
• Olej rzepakowy - 1/3 szklanki (70 g)
  167   34
• Truskawki - 4 sztuki (50 g)
  96   31
• Ksylitol - 3 łyżki (30 g)
  26   268
• Kakao w proszku - 2 łyżki (20 g)
  129   20
• Borówka amerykańska - 20 g
  170   188
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  67   25
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 240 ml
  46   566
• Jabłko - 150 g
  253   39
• Płatki jaglane - 40 g
  84   181
• Masło orzechowe - 15 g
  116   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad

Wegańskie naleśniki
664 kcal
Łączna waga porcji: 313g.

B: 18.38 g T: 25.03 g W: 96.33 g (BŁ: 9.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 1,5 szklanki (300 g)
  42   317
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 1,5 szklanki (240 g)
  60   38
• Olej rzepakowy - 3 łyżki (30 g)
  167   34
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 3 łyżki (30 g)
  28   120
• Proszek do pieczenia - 1,5 łyżki (15 g)
  67   25
• Olej kokosowy - 1 łyżka (do smażenia) (10 g)
  45   138
• Sól biała - szczypta soli (1 g)
  131   22

Przepis:

1. Wymieszaj suche składniki w misce, później dodaj mokre składniki i odstaw na 5 min.

2. Roztop łyżkę oleju kokosowego na patelni na średnik płomieniu. Naleśniki smaż przez ok. 5 min aż spód będzie złocisty, następnie obróć i smaż jeszcze ok. 3 min.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

78   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  253   39
• Kasza jaglana - 50 g
  152   163
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  100   241
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  177   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  242   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  148   50
• Papryka czerwona - 80 g
  237   111
• Makrela, wędzona - 60 g
  113   184
• Cebula czerwona - 30 g
  181   60
• Sałata masłowa - 20 g
  97   65
• Natka pietruszki - 12 g
  116   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2859 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---