Darmowa dieta 3000 kcal nr 107432



Śniadanie


Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.


Drugie śniadanie


Placuszki owsiane z otrębami
440 kcal
Łączna waga porcji: 231g.

B: 18.08 g T: 7.51 g W: 79.05 g (BŁ: 7.69 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Podwieczorek


Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.


Kolacja


Pizza bezglutenowa z szynką
605 kcal
Łączna waga porcji: 617g.

B: 28.98 g T: 24.37 g W: 72.61 g (BŁ: 9.97 g)

Bezglutenowe  

22   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Drożdże rozpuść w ciepłej wodzie (uwaga: woda powinna być ciepła, ale nie gorąca, aby nie zabić drożdży). Dodaj cukier i wymieszaj.
  2. W osobnym naczyniu wymieszaj mąkę z ciecierzycy, mąkę gryczaną, sól i 1,5 łyżki oleju.
  3. Do naczynia z mąką dodaj rozpuszczone drożdże. Wymieszaj.
  4. Okrągłą blachę wysmaruj olejem rzepakowym (0,5 łyżki). Średnica blachy: około 27 cm. Następnie posyp natłuszczoną blachę mąką gryczaną.
  5. Wyłóż ciasto na blachę. Przykryj blachę bawełnianą ściereczką i postaw w ciepłym miejscu na 15 minut, aby ciasto wyrosło.
  6. W międzyczasie umyj cebulę, obierz z wierzchniej warstwy i posiekaj w drobną kostkę. Na patelni rozgrzej 0,5 łyżki oleju rzepakowego. Podsmaż cebulę. Dodaj pomidory z puszki. Podgrzewaj sos na średnim ogniu przez około 5-10 minut (aż zgęstnieje), mieszając od czasu do czasu. Przypraw sos wedle uznania solą, pieprzem i oregano.
  7. Umyj czerwoną paprykę i pokrój ją w drobną kostkę.
  8. Zielone oliwki odsącz z zalewy i pokrój w plasterki.
  9. Piekarnik nagrzej do 220 stopni Celsjusza. Wstaw do piekarnika blachę ze spodem do pizzy i piecz przez 10 minut.
  10. Po 10 minutach pieczenia ostrożnie wyjmij w pieca gorącą blachę z ciastem. Na spodzie pizzy rozprowadź sos pomidorowy. Ułóż szynkę, kostki papryki, plasterki oliwek, posyp startym serem żółtym i oregano. Pizzę wstaw ponownie do piekarnika i piecz w temperaturze 220 stopni Celsjusza przez 10 minut.
  11. Wyjmij pizzę z pieca. Pokrój pizzę i wyłóż na talerz.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3027 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 159.09 g
Tłuszcz: 104.21 g
Węglowodany: 384.33 g (w tym błonnik: 38.63 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Cebula 70g     0,17 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 25g     0,12 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 35g     0,33 zł (3,79 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukier wanilinowy 5g     0,15 zł (1,29 zł)
Drożdże (piekarskie świeże) 25g     0,37 zł (1,49 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 175g     1,22 zł (6,99 zł)
Kasza manna 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 315ml     1,10 zł (3,49 zł)
Mąka gryczana 85g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 85g     1,70 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 25g     0,17 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 17g     0,75 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 68g     1,19 zł (3,49 zł)
Oregano (suszone) 0.25g     0,04 zł (1,69 zł)
Otręby pszenne 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pieprz czarny 0.25g     0,02 zł (1,79 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 1g     0,03 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Soda oczyszczona 1g     0,01 zł (1,29 zł)
Szynka z indyka 50g     2,35 zł (7,99 zł)
Sól himalajska 5g     0,05 zł (3,49 zł)
Tuńczyk w wodzie 120g     4,93 zł (6,99 zł)
Woda 295ml 0,00 zł (0,00 zł)



×